Калі чалавек, які п'е, задаецца пытаннем, як самастойна кінуць піць алкаголь, то гэта ўжо першы крок на шляху барацьбы з алкагольнай залежнасцю. Сваім прафесійным вопытам на тэму, як дапамагчы чалавеку ў вырашэнні гэтай праблемы і дабіцца поспехаў у самастойнай барацьбе з зялёным зміем, дзеліцца псіхіятр-нарколаг.
Ці заўсёды можна самастойна кінуць піць і як не ўпусціць гэтую магчымасць?
Калі казаць пра стадыі развіцця алкагалізму, тое кінуць піць назаўжды рэальна на яго першай стадыі, калі сфармавалася толькі псіхалагічная залежнасць ад алкаголю. На другой стадыі праблема пагаршаецца і ўскладняецца убудаваннем этылавага спірту ў метабалічныя працэсы з фарміраваннем фізічнай залежнасці. Кінуць піць алкаголь самому хвораму на гэтым этапе магчыма, але надзвычай цяжка. На трэцяй заключнай фазе алкагалізму пытанне, як кінуць піць алкаголь самастойна, перад хворым нават не стаіць. Ён ужо не здольны адэкватна ацэньваць сітуацыю, цяга да спіртнога становіцца непераадольнай, мае фізіялагічную прыроду і ўскладняецца развіццём цэлага шэрагу псіхічных, неўралагічных і саматычных расстройстваў. У гэтым выпадку давядзецца звярнуцца да прымусовага лячэння ад алкагалізму.
Такім чынам, важна не ігнараваць першыя прыкметы развіцця залежнасці ад спіртнога, прааналізаваць сітуацыю і накіраваць сябе на пераадоленне цягі да алкаголю. Насцярожыць чалавека павінны такія моманты:
Змена эпізадычнага ўжывання спіртнога на рэгулярнае. Калі раней вы выпівалі толькі па святах і не часцей за 1 раз у тыдзень, а цяпер рэгулярна выпіваеце ў «цёплай» кампаніі кожную пятніцу пасля заканчэння працоўнага тыдня - варта задумацца і паспрабаваць спыніць гэтую небяспечную традыцыю. Бяскрыўдныя пятнічныя алкагольныя вячоркі неўзабаве могуць працягнуцца суботнімі паліваньнямі, нядзельным пахмеллем і развіццём алкагалізму выходнага дня. А гэта ўжо прамы шлях да інтэнсіўнай алкагалізацыі арганізма са ўсімі вынікаючымі адгэтуль негатыўнымі наступствамі для псіхічнага і фізічнага здароўя, узнікненні праблем з блізкімі і працай.
Павелічэнне аб'ёму алкаголю, які выпіваецца, і складанасць яго кантролю. Адсутнасць пачуцця меры не дазваляе чалавеку своечасова кінуць піць алкаголь і становіцца прычынай цяжкага алкагольнага ап'янення.
Змена круга зносін і вольнага часу. Старыя сябры становяцца нецікавымі, залежны аддае перавагу таварыства якія п'юць прыяцеляў, ранейшыя захапленні змяняюцца пошукамі спосабаў задавальнення больш прывабнага спіртнога хобі.
Даволі грозным прыкметай пачатку пераходу 1 стадыі алкагалізму ў 2-ю з'яўляецца павелічэнне талерантнасці да алкаголю, калі для дасягнення эфекту неабходна ўся большая колькасць алкаголю. Выяўляецца ў тым, што хворы можа выпіць шмат спіртнога без відавочнага ап'янення і наступнага пахмельнага сіндрому. Многія нават выхваляюцца такой сваёй «суперсілай», не падазраючы, што гэта прыкмета прагрэсавання алкагольнай залежнасці.
Святкаванне толькі з алкаголем і прыдумванне новых падстаў для п'янкі. Найбольш тыповым з'яўляецца зняцце стрэсу, прычын для якога ў нашым паўсядзённым жыцці больш, чым дастаткова. Любая святочная ці сумная дата, нават нязначная падзея можа стаць падставай для алкагольнай адзнакі.
Цяжкасці ў зносінах з блізкімі, сябрамі, калегамі па працы. Без звыклай дозы спіртнога чалавек становіцца раздражняльным, падазроным, клапатлівым, агрэсіўным, у яго пакутуе вегетатыўная нервовая сістэма і з'яўляюцца неадэкватныя псіхічныя рэакцыі на дзеянні і словы навакольных.
Акрамя таго, магчыма праява негатыўнага ўплыву этылавага спірту на печань, якое праяўляецца ў млоснасці, ванітах, праблемах са страваваннем. Практычна можа выяўляцца паражэнне любых органаў, асабліва тых, якія першапачаткова былі закрануты якія-небудзь захворваннем. Напрыклад, у гіпертонікаў пагаршаюцца праблемы з ціскам, пры аслабленай функцыі падстраўнікавай залозы можа развівацца алкагольны панкрэатыт, пакутуюць ныркі з-за сталага дыўрэціческое і таксічнага ўплыву алкаголю.
Які павінна быць псіхалагічная атмасфера, якая садзейнічае вырашэнню праблемы, як перастаць піць алкаголь самастойна?
Перафразаваўшы гэтае пытанне, можна сфармуляваць яго так - як кінуць піць алкаголь самастойна ў хатніх умовах? Натуральна, зрабіць гэта можна толькі пры спрыяльным псіхалагічным становішчы ў хаце і на працы. Асноўнае, што патрабуецца ад навакольных, гэта:
Звядзенне да мінімуму ўсіх спакус. Не варта згадваць пра алкаголь у размовах пра вечарынкі і карпаратывы, трымаць у доме яго запас, сумяшчаць святы і пікнікі з распіццём алкагольных напояў, наведваць вінныя і гарэлачныя крамы. Неабходна таксама пазбягаць якія п'юць кампаній.
Абавязковае заахвочванне дасягненняў які п'е чалавека, нават калі ён утрымаўся ад спіртнога ўсяго адзін дзень. Цяжкі шлях самастойнага лячэння ад алкагалізму патрабуе ўсялякага садзейнічання яго родных і сяброў.
Максімальнае ўцягванне залежнага ў сямейны вольны час, калектыўныя мерапрыемствы па здароваму ладу жыцця. Гэта гульні з дзецьмі, сямейныя прагулкі і выезды на прыроду, заняткі спортам, паходы з непітушчымі сябрамі. Можна нават завесці хатняга гадаванца, асабліва сабаку, якую трэба рэгулярна выгульваць, і такім чынам прывучыць які п'е да самадысцыпліны і пачуццю адказнасці.
Стварэнне такой атмасферы будзе садзейнічаць вяртанню густу да жыцця без спіртнога, здольнасці атрымліваць радасць ад любімага раней заняткі, простых чалавечых зносін, прыгажосці прыроды і глытка свежага паветра без прымешкі алкагольных пар.
Якія вашыя канкрэтныя рэкамендацыі, як перастаць піць?
Магу прапанаваць такія практычныя парады, як кінуць піць алкаголь:
Перад пачаткам таго, як кінуць піць самастойна, азначце план дзеянняў з аналізам прычын узнікнення вашай залежнасці. Перад гэтым усё ж пажадана пракансультавацца з псіхіятрам-нарколагам, які падкажа найбольш аптымальны канкрэтна для вас шлях збавення ад небяспечнай залежнасці. Магчыма, вам можна будзе кінуць піць адразу і назаўжды, а, магчыма, для вас будзе лепш паступовае памяншэнне дозы спіртнога. Паспрабуйце прытрымлівацца распрацаванаму плану няўхільна ў стаўленні колькасці і частаты ўжывання спіртнога. Пры гэтым колькасць цвярозых дзён за тыдзень павінна быць большая за колькасць «п'яных».
Для кантролю ўсяго працэсу самастойнага лячэння завядзіце дзённік, у якім скрупулёзна вядзіце ўлік выпітага, адзначайце ўсе свае дасягненні, моманты ўзнікнення стрэсавых сітуацый. Асаблівую ўвагу надайце сітуацыям, пры якіх у вас узнікла жаданне вырашыць праблемы з дапамогай алкаголю, і як вы мужна адмовіліся ад такой магчымасці.
Можна візуалізаваць свае жаданні, развесіўшы па ўсёй кватэры плакаты з крылатымі фразамі аб шкодзе алкаголю, вашымі фота да і пасля злоўжывання спіртным, малюнкамі або фатаграфіямі на тэму вашых уяўленняў аб шчасці - сямейнае фота са шчаслівымі асобамі блізкіх, мадэль аўта, якую хацелі б набыць, райскага кутка за горадам, захопленых калег па працы і да т. п.
Пазбягайце кампаній, дзе алкаголь з'яўляецца абавязковым атрыбутам баўлення часу. П'ючыя прыяцелі ніколі не стануць вашымі саюзнікамі.
Не паслабляйцеся з алкаголем па выходных, лепш атрымаеце сваю дозу задавальнення ад зносін з блізкімі ці на спортпляцоўцы. Фізічная актыўнасць спрыяе выпрацоўцы гармона шчасця, які здольны поўнасцю замяніць алкагольную эйфарыю. Пачуццё ўпэўненасці ў сваіх сілах і фізічнай форме дапаможа справіцца з любым стрэсам і павысіць пачуццё самадастатковасці.
Займіцеся каханай працай ці хобі. Гэта пойдзе на карысць вашаму інтэлекту, адцягне ад пастаянных думак аб выпіўцы. Рабіце сабе прыемнае хаця б 3 разы на дзень - напрыклад, на рынку купіце ўпадабаны фрукт, у кнігарні - цікавую кнігу, у спорттаварах - новы кручок або прынаду для рыбалкі. Не шкадуйце на гэта грошай, паверце, бутэлька гарэлкі абыдзецца не танней, а шкоды прынясе нашмат больш.
Паспрабуйце абгаварыць сваю праблему з тымі людзьмі з вашага асяроддзя, хто ўжо "завязаў" з алкаголем. Не саромейцеся спытаць у іх параду, звычайна такія людзі ахвотна дзеляцца з калегамі па няшчасці сваімі поспехамі і метадамі барацьбы з алкагольнай залежнасцю.
Адрэгулюйце рэжым дня, высыпайцеся і правільна сілкуйцеся. Пазбягайце ежы, якая раней была каханай закускай падчас выпіўкі - вострага, салёнага, вяленага і да т. п. Напрыклад, сушаныя бычкі могуць стаць спускавым кручком для ўжывання піва.
Раніца і працэс абуджэння заўсёды павінны быць прыемнымі - звычайныя салодкія "пацягушкі", падбадзёрлівыя водныя працэдуры, смачны сняданак, каханая музыка і нават "абдымашкі" з верным сабакам.
Піце больш вады - яна будзе інтэнсіўна выводзіць з арганізма рэшткі алкаголю і прадуктаў яго распаду.
Не стамляйцеся хваліць сябе за кожны цвярозы дзень або ўстрыманне ад спакусы выпіць. «Ай, ды малайчына! ». Гэта дапаможа стварыць пазітыўны эмацыйны фон і павялічыць упэўненасць у сваіх сілах.
І яшчэ, навучыцеся казаць няма настойлівым прапановам выпіць. Натуральна, вы не можаце цалкам адмовіцца ад вечарынак ці карпаратываў, умовы сучаснага жыцця часта патрабуюць такой камунікацыі. Проста майце на ўвазе, што вы не абавязаны выпіць спіртны напой толькі таму, што вам яго прапануюць. Будзьце дыпламатычныя, ветлівыя, але цвёрдыя ў сваёй адмове выпіць. Не бойцеся здацца белай варонай, бо лепш так, чым залежаць ад чарговай дозы алкаголю і ператварыцца ў заўзятага алкаголіка. Тады ўжо сапраўды грамадства адвернецца ад вас.
Майце на ўвазе, што не заўсёды з першай спробы ўдаецца дасягнуць пазітыўнага выніку. Але гэта не мусіць вас спыняць у імкненні пазбавіцца ад алкагольнай залежнасці. Галоўнае ў тым, як кінуць піць алкаголь назаўжды, - гэта метадычнасць і настойлівасць. Ні ў якім разе не расчароўвайцеся, у любым выпадку з другой ці трэцяй спробы вам атрымаецца весці абсалютна цвярозы лад жыцця. Магчыма, вам і спатрэбіцца прафесійная псіхалагічная падтрымка, але гэта ў тым выпадку, калі ў вас слабая сіла волі і няўстойлівы тып нервовай сістэмы. Прымайце дапамогу ў любым выглядзе - у гэтым няма нічога ганебнага, проста ў вас будзе шырэйшае поле эфектыўных спосабаў самастойнага лячэння ад залежнасці.