Шмат хто не ўжывае алкаголь на працягу ўсяго працоўнага тыдня, але дазваляе сабе адпачыць у выхадныя, выпіваючы некалькі бутэлек піва і больш моцных напояў у дзень. Варта мець на ўвазе, што такі падыход небяспечны і можа справакаваць праблемы са здароўем. Гэта звязана з тым, што арганізм цяжка апрацаваць вялікую дозу алкаголю, якая была атрымана на працягу 2 дзён.
Каб пазбегнуць сур'ёзных праблем, трэба ведаць, якая доза алкаголю ў дзень лічыцца бяспечнай.
Ці ёсць бяспечная доля алкаголю?
Лекары яшчэ не прыйшлі да кансенсусу, ці існуе доза алкаголю для цела. Некаторыя лічаць, што 200 мл віна або 50 мл гарэлкі (каньяк) 2-3 разы на тыдзень-гэта цалкам дапушчальная колькасць алкаголю, што не паўплывае на стан здароўя. Іншыя лічаць, што нават такая невялікая колькасць павялічвае рызыку розных праблем са здароўем і прыводзіць да алкагалізму.
Ёсць спецыяльныя табліцы і формулы, дзякуючы якім можна падлічыць, колькі алкаголю можа быць выкарыстана без шкоды для здароўя. Але ў той жа час трэба мець на ўвазе, што 100% не можа кіравацца імі, бо атрыманыя значэнні ў сярэднім. Для кожнага чалавека бяспечная доза алкаголю індывідуальная. Параметр залежыць ад полу, узросту, вагі і наяўнасці хранічных захворванняў.
Бяспечная колькасць алкаголю ў дзень
Для вызначэння штодзённай нормы алкаголю было праведзена шматлікія даследаванні і эксперыменты. Большасць сучасных экспертаў пагадзіліся, што без шкоды для здароўя мужчыны і твару ў дзень вы можаце піць:
- Віно - да 200 мл;
- Піва - да 500 мл;
- Гарэлка (каньяк, віскі) - да 50 мл.
Для справядлівага сэксу такая колькасць алкаголю лічыцца бяспечнай:
- Віно - да 100 мл;
- Піва - да 330 мл;
- Моцныя напоі - да 30 мл.
Варта мець на ўвазе, што з-за анатамічных прыкмет жанчыны яны значна хутчэй уцягваюцца ў п’янства, таму іх алкагольная залежнасць можа развівацца пасля 1,5-2 гадоў штодзённага ўжывання алкаголю.
Колькі вы можаце піць без шкоды ў тыдзень
СААЗ (Сусветная арганізацыя аховы здароўя) падлічыў, колькі алкаголю ў тыдзень можна ўжываць без шкоды для здароўя. У частках, дзе стандартная частка складае 10 мл этанолу або 8 г алкаголю.
Для мужчын
Для мужчын дапушчальна выкарыстоўваць 3 часткі алкаголю ў дзень або 21 порцыю ў тыдзень, пры ўмове, што два цалкам цвярозыя дні.
Для жанчын
Жанчынам не рэкамендуецца піць больш за 2 порцыі алкаголю ў дзень альбо 14 порцый у тыдзень. Каб пазбегнуць праблем са здароўем, дам таксама трэба зрабіць як мінімум два дні.
Ці ёсць бяспечная норма для кіроўцы?
Шмат хто з кіроўцаў зацікаўлены ў тым, колькі алкаголю можа быць п'яным і ў якой колькасці, потым ездзіць за рулём. Згодна з усталяванымі стандартамі, канцэнтрацыя чыстага алкаголю ў сыроватцы крыві не павінна перавышаць 0,35 праміле. Гэтая норма ўводзіцца з -за таго, што алкаголь заўсёды прысутнічае ў крыві чалавека, нават калі алкагольныя напоі раней не выкарыстоўваліся.
Алкаголь трапляе ў арганізм, бо ён знаходзіцца ў многіх прадуктах харчавання, у тым ліку кефіру, некаторых садавіны і хлебабулачных вырабаў. У кожнай краіне ёсць свае дапушчальныя дозы алкаголю ў крыві кіроўцы.
Умеранае спажыванне алкаголю
Каб пазбегнуць праблем са здароўем і мінімізаваць рызыку алкагольнай залежнасці, вам трэба піць у меру. Асабліва важна для людзей, якія маюць праблемы з алкаголем, напрыклад, для тых, хто пасля некалькіх акуляраў гарэлкі губляе кантроль альбо становіцца занадта агрэсіўным.
Нават пры ўмераным ужыванні алкаголю рэкамендуецца прытрымлівацца наступных правілаў:
- Моцна не змешвайце розныя віды алкаголю паміж сабой;
- Пасля сур'ёзных стрэсаў не рэкамендуецца піць больш за 70 мл моцных напояў;
- Падчас ужывання алкаголю варта ўстрымацца ад курэння, бо нікацін узмацняе алкагольнае ап'яненне;
- Лепш укусіць напой цытрусавымі, бо рэчывы, якія прысутнічаюць у іх складзе, паскараюць працэс расшчаплення алкаголю.
Што тычыцца абмежаванняў, нават пры ўмераным ужыванні алкаголю, рэкамендуецца ўстрымацца ад прыёму лекаў, бо алкаголь можа нейтралізаваць альбо, наадварот, умацаваць іх эфект.
Як разлічыць вашу норму алкаголю без пахмелля?
Так што на наступны дзень пасля свята няма пахмелля, ужыванне алкаголю павінна быць умераным. Калі мы гаворым пра канкрэтныя віды алкаголю, то ў сярэднім 1 кг масы цела больш не павінна быць:
- Гарэлка - 4 мл;
- Піва - 30 мл;
- Віно - 12 мл;
- Тэкіла - 3 мл;
- Адсутнічае - 2 мл.
Варта мець на ўвазе, што на працягу многіх гадоў дозу алкаголю трэба паступова зніжацца, бо ў дарослым узросце арганізм не спраўляецца з этанолам так эфектыўна, і працэс яго вылучэння запавольваецца. Чым больш кампанентаў прысутнічае ў напоі, тым складаней цела справіцца з ім. Пасля ўжывання каньяку, віскі ці абсэнт, пахмелле будзе мацней, чым з той жа колькасці гарэлкі.
Заўвага! Пітво і закускі, якія спажываюцца разам з алкаголем, практычна не ўплываюць на цяжар пахмелля. Тое, што будзе добра -на наступную раніцу, залежыць толькі ад колькасці і якасці п'янага.
Колькі піць без рызыкі?
Нават пры ўмераным ужыванні алкаголю нельга гарантаваць, што чалавек не будзе нюхаць. Наркалагі запэўніваюць, што рызыка развіцця алкагалізму ў значнай ступені залежыць ад генетычнай схільнасці. Псіха -эмацыянальная дзяржава адыгрывае далёка ад апошняй ролі.
У любым выпадку, трэба памятаць, што рэгулярнае спажыванне алкагольных напояў (нават у меру) выклікае прывыканне і можа выклікаць алкагольную залежнасць.
У міжнароднай медыцыне існуе такі тэрмін, як "крытычная доза" - гэта максімальная колькасць алкаголю, які чалавек можа выпіць без рызыкі перайсці на 2 ці 3 этапы алкагалізму. Кожны, хто падазрае, што ён залежыць ад алкаголю, павінны ведаць, што наконт сцэны. Гэта вельмі важна, каб прадухіліць прагрэсаванне хваробы і стабільна заставацца на тым жа ўзроўні.
Людзі, якія ўмерана ўжываюць алкаголь і знаходзяцца паміж 1-й і 2-й стадыяй алкагалізму, могуць піць не больш за 100-300 мл гарэлкі раз у тыдзень. Колькасць алкаголю не прывядзе да сур'ёзнай шкоды для здароўя і прадухіліць абвастрэнне сітуацыі.
Заўвага! Пры злоўжыванні алкаголем рызыка сну асабліва вялікі ў людзей, узрост якіх менш за 20 гадоў.
Формула вызначэння індывідуальнай нормы алкаголю
Спецыялісты па ахове здароўя распрацавалі формулу, з якой вы можаце разлічыць індывідуальную норму спажывання алкаголю. Выкарыстоўваючы гэты метад, вы можаце самастойна вызначыць, колькі алкаголю можа быць п'яным у дзень без шкоды для здароўя.
Падставу было прынята 1,5 г грама этылавага спірту на 1 кг вагі чалавека. Калі вага чалавека складае 70 кг, асобная доза этанолу складае 105 мл. У любым выпадку, трэба разумець, што такія значэнні ў сярэднім, бо шмат у чым залежыць ад узросту, полу і фізіялагічных характарыстык цела.
Выснова
Пры ўмераным ужыванні алкаголь не шкодзіць здароўю. Асабліва гэта тычыцца выпадкаў, калі спажываецца высокая якасць напою з натуральных інгрэдыентаў.
Каб звесці да мінімуму рызыку непажаданых ускладненняў, рэкамендуецца вылічыць індывідуальную норму алкаголю, а не перавышаць яго. І вядома, трэба памятаць, што нават у мінімальных колькасцях алкаголь не рэкамендуецца спажываць часцей 2-3 разы на тыдзень, бо гэта можа справакаваць развіццё алкагольнай залежнасці.