Многія людзі не ўжываюць спіртныя напоі на працягу працоўнага тыдня, але дазваляюць сабе расслабіцца ў выходныя, выпіваючы ў дзень па некалькі бутэлек піва ці мацнейшыя напоі.Варта ўлічваць, што такі падыход небяспечны і можа справакаваць праблемы са здароўем.Гэта абумоўлена тым, што арганізму складана перапрацаваць вялікую дозу спіртнога, якая была атрымана на працягу 2 дзён.
Каб пазбегнуць сур'ёзных праблем, трэба ведаць, якая доза алкаголю за суткі лічыцца бяспечнай.
Ці існуе бяспечная доля алкаголю?
Лекары да гэтага часу не прыйшлі да адзінага меркавання, ці існуе бясшкодная для арганізма доза алкаголю.Некаторыя лічаць, што 200 мл віна ці 50 мл гарэлкі (каньяку) 2-3 разы на тыдзень - цалкам дапушчальная колькасць спіртнога, якое ніяк не адаб'ецца на стане здароўя.Іншыя прытрымліваюцца думкі, што нават такая нязначная колькасць павышае рызыку ўзнікнення розных праблем са здароўем і вядзе да алкагалізму.
Існуюць спецыяльныя табліцы і формулы, дзякуючы якім можна разлічыць, колькі прыкладна можна ўжываць алкаголю без шкоды для здароўя.Але пры гэтым неабходна ўлічваць, што арыентавацца па іх на 100% нельга, паколькі атрыманыя значэння - асераднёныя.Для кожнага чалавека бяспечная доза спіртнога індывідуальная. Параметр залежыць ад падлогі, узросту, вагі і наяўнасці хранічных захворванняў.
Бяспечная колькасць алкаголю ў дзень
З мэтай вызначэння дзённай нормы алкаголю было праведзена шмат даследаванняў і эксперыментаў.Большасць заходніх і нашых лекараў сышліся ў меркаванні, што без шкоды для здароўя мужчыну сярэдняга веку і камплекцыі ў суткі можна выпіваць:
- віно - да 200 мл;
- піва - да 500 мл;
- гарэлка (каньяк, віскі) - да 50 мл.
Для прадстаўніц прыгожай падлогі бяспечным лічыцца такая колькасць алкаголю:
- віно - да 100 мл;
- піва - да 330 мл;
- моцныя напоі - да 30 мл.
Варта ўлічваць, што з-за анатамічных асаблівасцяў жанчыны значна хутчэй уцягваюцца ў п'янства, таму алкагольная залежнасць у іх можа развіцца ўжо праз 1,5-2 гады штодзённага распівання спіртнога.
Колькі можна піць без шкоды за тыдзень
СААЗ (Сусветная арганізацыя аховы здароўя) разлічыла, якую колькасць алкаголю ў тыдзень можна спажываць без шкоды для здароўя.Бяспечная доза паказваецца ў порцыях, дзе стандартная порцыя - 10 мл этанолу або 8 г спірту.
Для мужчын
Для мужчын дапушчальна ўжываць 3 порцыі алкаголю ў дзень ці 21 порцыю ў тыдзень пры ўмове двух цалкам цвярозых дзён.
Для жанчын
Жанчынам не рэкамендуецца выпіваць больш за 2 порцыі алкаголю ў суткі або 14 порцый за тыдзень. Каб пазбегнуць праблем са здароўем, дамам таксама трэба рабіць не менш, чым двухдзённыя інтэрвалы.
Ці існуе бяспечная норма для кіроўцы?
Многія вадзіцелі цікавяцца, колькі алкаголю можна піць і ў якой колькасці, каб потым сесці за руль.Згодна з устаноўленымі нормамі, канцэнтрацыя чыстага спірту ў сыроватцы крыві не павінна перавышаць 0,35 праміле. Такая норма ўведзена з-за таго, што ў крыві чалавека заўсёды прысутнічае спірт, нават калі да гэтага не ўжываліся алкагольныя напіткі.
Спірт паступае ў арганізм, паколькі ён утрымоўваецца ў шматлікіх прадуктах сілкавання, у тым ліку ў кефіры, некаторай садавіне і хлебабулачных вырабах.У кожнай краіне ўстаноўлены свае дапушчальныя дозы алкаголю ў крыві вадзіцеля.
Умеранае спажыванне алкаголю
Каб пазбегнуць праблем са здароўем і мінімізаваць рызыку развіцця алкагольнай залежнасці, выпіваць трэба ў меру.Асабліва важна ведаць сваю норму людзям, у якіх ёсць праблемы са спіртным, напрыклад, тым, хто пасля некалькіх чарак гарэлкі губляе кантроль над паводзінамі ці становіцца занадта агрэсіўным.
Нават пры ўмераным ужыванні алкаголю рэкамендуецца прытрымлівацца наступных правілаў:
- катэгарычна не варта змешваць паміж сабой розныя тыпы алкаголю;
- пасля моцных стрэсаў не рэкамендуецца выпіваць больш за 70 мл моцных напояў;
- падчас распівання спіртнога варта ўстрымлівацца ад курэння, паколькі нікацін узмацняе ап'яненне;
- выпіўку лепш закусваць цытрусавымі, бо прысутныя ў іх складзе рэчывы паскараюць працэс расшчаплення алкаголю.
Што да абмежаванняў, то нават пры ўмераным ужыванні алкаголю рэкамендуецца ўстрымлівацца ад прыёму медыкаментаў, бо спіртное можа нейтралізаваць ці, наадварот, узмацніць іх дзеянне.
Як разлічыць сваю безпахмельную норму алкаголю?
Каб на наступны дзень пасля застолля не было пахмелля, ужыванне алкаголю павінна быць умераным.
- гарэлка - 4 мл;
- піва - 30 мл;
- віно - 12 мл;
- тэкіла - 3 мл;
- абсэнт - 2 мл.
Варта ўлічваць, што з гадамі дозу алкаголю трэба паступова памяншаць, паколькі ў сталым узросце арганізм ужо не так эфектыўна спраўляецца з этанолам, а працэс яго вывядзення запавольваецца.Чым больш кампанентаў прысутнічае ў складзе напою, тым складаней арганізму зладзіцца з ім.Пасля распіцця каньяку, віскі або абсэнту пахмелле будзе мацней, чым ад такой жа колькасці гарэлкі.
На нататку!Пітво і закускі, спажываныя разам са спіртным, практычна не ўплываюць на цяжар пахмелля.Якім будзе самаадчуванне на наступную раніцу, залежыць толькі аб колькасці і якасці выпітага.
Колькі піць без рызыкі спіцца?
Нават пры ўмераным ужыванні алкаголю нельга гарантаваць, што чалавек не сап'ецца.Нарколагі запэўніваюць, што рызыка развіцця алкагалізму шмат у чым залежыць ад генетычнай схільнасці.Далёка не апошнюю ролю гуляе і псіхаэмацыйны стан.
У любым выпадку неабходна памятаць, што рэгулярны прыём алкагольных напояў (нават ва ўмеранай колькасці) выклікае прывыканне і можа стаць прычынай узнікнення алкагольнай залежнасці.
У міжнароднай медыцыне існуе такі тэрмін як "крытычная доза" - гэта максімальная колькасць спіртнога, якое чалавек можа выпіць без рызыкі перайсці на 2 ці 3 стадыю алкагалізму.Кожны чалавек, які падазрае, што ў яго з'яўляецца залежнасць ад спіртнога, павінен ведаць, на якой прыкладна стадыі ён знаходзіцца.Гэта вельмі важна, каб прадухіліць прагрэсаванне хваробы і стабільна трымацца на ранейшым узроўні.
Людзі, якія ўмерана ўжываюць алкаголь і знаходзяцца паміж 1 і 2 стадыяй алкагалізму, могуць выпіваць не больш за 100-300 мл гарэлкі раз у тыдзень. Такая колькасць спіртнога не прычыніць сур'ёзнай шкоды здароўю і прадухіліць пагаршэнне сітуацыі.
На нататку!Пры злоўжыванні алкаголем рызыка спіцца асабліва вялікі ў людзей, чый узрост менш за 20 гадоў.
Формула вызначэння індывідуальнай нормы спіртнога
Спецыялісты ў галіне аховы здароўя распрацавалі формулу, пры дапамозе якой можна разлічыць індывідуальную норму ўжывання алкаголю.Скарыстаўшыся гэтым метадам, можна самастойна вызначыць, якую колькасць спіртнога можна выпіваць за дзень без шкоды для здароўя.
За аснову ўзята 1,5 г грама этылавага спірту на 1 кг вагі чалавека.Калі вага чалавека 70 кг, індывідуальная доза этанолу складае 105 мл.У любым выпадку неабходна разумець, што падобныя значэнні з'яўляюцца асераднёнымі, паколькі шматлікае залежыць ад узросту, падлогі і фізіялагічных асаблівасцяў арганізма.
Заключэнне
Пры ўмераным ужыванні алкаголь не наносіць шкоды здароўю.Асабліва гэта датычыцца тых выпадкаў, калі спажываецца якасная выпіўка, вырабленая з натуральных інгрэдыентаў.
Каб мінімізаваць рызыку непажаданых ускладненняў, рэкамендуецца разлічыць індывідуальную норму спіртнога і не перавышаць яе.Ну і вядома, неабходна памятаць, што нават у мінімальных колькасцях спіртное не рэкамендуецца спажываць часцей за 2-3 разы на тыдзень, паколькі гэта можа справакаваць развіццё алкагольнай залежнасці.